春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2026-01-02 14:37:21 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当黄石市某某交通设施售后客服中心登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季黄石市某某交通设施售后客服中心由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
[菲律宾在我南海造假摆拍被抓包]菲律宾武装部队在其官方X账号上煞有介事地宣称，在12月23日给非法“坐滩”仁爱礁军舰运送了“平安夜”物资。然而，根据内部人士提供的现场取证画面，菲方的说法不过是精心2026-01-02
8连板“牛股”*ST鹏博600804），摊上事儿了——刚停牌核查，就被证监会立案调查。多项信息披露违规据*ST鹏博最新公告，2024年11月18日，*ST鹏博收到证监会青岛监管局下发的行政监管措施决定2026-01-02
11月19日，在2024中国5G+工业互联网大会上，百度创始人、董事长兼首席执行官李彦宏发表主旨演讲称，通过检索增强技术的发展，过去24个月，人工智能大模型基本上消除了幻觉。基于此，大模型应用量猛涨。2026-01-02
雷军，毫无疑问的大网红。上周现身广州车展，小米汽车的展位，还要排队。今天下午，雷军在微博上官宣，小米SU7交付超10万台，提前完成全年目标。更可怕的是，我要告诉你：小米qi'c毛利率已经达到17.1%2026-01-02
逄仁龙。图：公众号 河南省体育场馆中心 界面新闻记者 |秦李欣 界面新闻编辑 |任雪松 “很多球员……都很意外。”与逄仁龙的队员们相熟的体育博主章健告诉界面新闻。他向界面新闻记者展示的聊天截图显2026-01-02
21世纪经济报道记者倪雨晴 深圳报道 深圳中院的一纸破产宣告，为柔宇科技画下了句号。 11月19日，据深圳市中级人民法院公告，依据管理人对柔宇显示现有资产及负债的调查结果，可以认定柔宇显示不能2026-01-02
最新评论